BACK SCHOOL

La Back School (in italiano “Scuola della Schiena”) è un metodo educativo e preventivo nato per aiutare le persone a prevenire e gestire il mal di schiena, attraverso un approccio multidisciplinare, che integra conoscenza teorica, esercizio fisico, consapevolezza posturale e modifiche dello stile di vita.

Nasce a Stoccolma e si diffonde in Europa Stati Uniti Australia.

Il mal di schiena è uno dei disturbi più diffusi al mondo. Colpisce l’80% della popolazione almeno una volta nella vita, ma troppo spesso viene trattato come un nemico da combattere con farmaci o riposo forzato.

E se invece fosse un messaggio, un campanello d’allarme che ci invita a guardare dentro le nostre abitudini quotidiane?

 Cos’è davvero il mal di schiena? Una risposta oltre il dolore Un dolore, tante cause

Il mal di schiena non è una malattia, ma un sintomo. E come ogni sintomo, ha origini diverse e complesse:

• Postura scorretta, mantenuta per ore tra scrivanie e divani

• Mancanza di movimento o movimenti ripetitivi e sbilanciati anche da atleti

• Stress e tensione emotiva, che irrigidiscono muscoli e mente

• Respirazione superficiale, che altera il tono muscolare profondo

• Sedentarietà o allenamenti sbagliati

• Alimentazione e stile di vita disordinati

•   Mancanza di una muscolatura capace di sostenere movimenti 

Il dolore non è il problema. È l’effetto.

Il vero problema è l’ambiente in cui viviamo e come ci muoviamo dentro di esso.

Quando ignoriamo il linguaggio del corpo, ci adattiamo a vivere in schemi rigidi, perdiamo mobilità, fluidità e capacità di reagire allo stress fisico e mentale.

🔄 Capovolgere il punto di vista

Non dobbiamo “combattere il mal di schiena”, ma ri-educare il corpo al movimento, imparando a conoscerlo, rispettarlo e usarlo con consapevolezza.

📌 Il corpo è progettato per muoversi, adattarsi, rigenerarsi.

📌 Ogni dolore è una richiesta di cambiamento.

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Cosa faremo insieme in questo convegno

Durante l’incontro, imparerai:

• A riconoscere il tuo tipo di mal di schiena (acuto, cronico, da stress o da compressione)

• A muoverti meglio, anche partendo da semplici gesti quotidiani

• A respirare, allungare, attivare e rafforzare le catene muscolari giuste

• A costruire una routine sostenibile, che ti accompagni nel tempo

Il convegno Back to School è un’opportunità per rimetterti al centro, ascoltare il tuo corpo e imparare a prevenire, gestire e superare il mal di schiena con strategie naturali, scientifiche e pratiche.

✨ Il vero benessere non si conquista, si coltiva

OBIETTIVI DA RAGGIUNGERE GRAZIE ALLA BACK SCHOOL

1° CARDINE: INFORMAZIONE

1. Conoscenza della colonna vertebrale e delle sue funzioni

2. Conoscenza dell'importanza delle curve fisiologiche

3. Conoscenza dei dischi intervertebrali e della loro funzione

2° CARDINE: GINNASTICA ANTALGICA E RIEDUCATIVA

Educazione posturale:

- Capacità di mantenere la lordosi lombare in posizione seduta

- Apprendimento dell'esercizio di grounding

Mobilità articolare ed elasticità muscolare:

- Esercizi di mobilizzazione del rachide lombare

- Mobilità delle spalle e dei muscoli pettorali

- Mobilità delle anche e muscoli adduttori

- Elasticità dei muscoli ischiocrurali

- Elasticità dei muscoli ileo-psoas

- Mobilità della colonna in flessione toraco-femorale

Stabilizzazione del rachide:

- Stazione eretta, inclinazione busto e piegamento arti inferiori

- Con bastone: affondo anteriore e posteriore

- Trofismo muscoli addominali: dead bug

- Trofismo muscoli estensori del rachide e glutei: ponte monopodalico

- Trofismo muscoli arti superiori: piegamenti

- Trofismo muscoli arti inferiori: affondo anteriore

Principio di Alexander:

- Tecnica corretta per alzarsi dalla sedia, entrare/uscire dal letto

- Stazione eretta in equilibrio, cammino e salita scale

3° CARDINE: USO CORRETTO DELLA COLONNA VERTEBRALE

1. Organizzazione dell'ambiente di lavoro: sedia, tavolo, strumenti

2. Scelta dell'arredamento rispettoso del rachide

3. Scelta dell'abbigliamento adeguato

4. Tecniche corrette per sollevare, trasportare, spingere e tirare

4° CARDINE: TECNICHE DI RILASSAMENTO

1. Automatizzazione della respirazione diaframmatica

2. Grounding, palming e altre tecniche di rilassamento

3. Esercizi quotidiani di rilassamento per il rachide lombare

5° CARDINE: ALIMENTAZIONE E STILE DI VITA

1. Abitudini alimentari corrette

2. Astensione dal fumo

3. Peso corporeo ottimale

4. Non più di 2 tazzine di caffè al giorno

6° CARDINE: CONSUETUDINE ALLE ATTIVITÀ MOTORIE

1. Ripetizione quotidiana degli esercizi

2. Passeggiata quotidiana o attività sportiva adeguata

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