"IF YOU DON'T USE IT,
YOU'LL LOSE IT"
cio' che non usi lo perderai
CAUSE CHE DETERMINANO DOLORI E INFIAMMAZIONI MUSCOLO-SCHELETRICHE
-RIDUZIONE DELLA CAPACITA’ DI CARICO
-RIDUZIONE CAPACITA’ DI MOVIMENTO
-CATTIVA GESTIONE DELLO STRESS
La capacità di carico è l’abilità dei muscoli di sopportare e gestire il peso e le forze applicate durante l’attività fisica. Questa capacità dipende dalla forza, dalla resistenza e dalla condizione generale dei muscoli e dei tessuti connettivi (come tendini e legamenti)
Uno stile di vita sedentario e l'avanzamento dell'eta' (sarcopenia) riducono la massa muscolare. riducendo la capacità di supportare pesi.
Per la stessa ragione le articolazioni, come ginocchia e spalle, diventano più deboli e meno stabili, rendendo più difficile gestire carichi pesanti senza dolore o infortuni.
La capacità di movimento si riferisce all’abilità di un articolazione di esprimersi in tutto la sua funzione.
Quando si compie un movimento che è stato perso nel tempo compare la contrattura
La riduzione di movimento è causata da una diminuzione della mobilità e della flessibilità degli arti.
M e F sono concetti correlati ma distinti, che riguardano il movimento e l'uso del corpo. Edeglicco le differenze principali:
1. Mobilità:
- La mobilità si riferisce alla capacità di un'articolazione di muoversi liberamente attraverso un ampio raggio di movimento. Essa coinvolge non solo i muscoli, ma anche le articolazioni, i tendini, i legamenti e la capsula articolare.
- Una buona mobilità permette di eseguire movimenti completi e funzionali, come sollevare le braccia sopra la testa o ruotare il tronco.
- Esempi di esercizi per migliorare la mobilità includono movimenti articolari specifici e stretching dinamico.
2. Flessibilità:
- La flessibilità si riferisce alla capacità dei muscoli e dei tessuti connettivi (come i tendini e i legamenti) di allungarsi. Essa è una componente della mobilità, ma non è l'unica.
- Una buona flessibilità permette ai muscoli di allungarsi senza tensioni o resistenze eccessive.
- Esempi di esercizi per migliorare la flessibilità includono lo stretching statico e lo yoga.
In sintesi, mentre la flessibilità riguarda principalmente l'allungamento dei muscoli e dei tessuti molli, la mobilità include la capacità complessiva di un'articolazione di muoversi liberamente, coinvolgendo anche altre strutture anatomiche. Avere una buona mobilità richiede sia una buona flessibilità muscolare che una buona salute e funzionalità delle articolazioni.
Riduzione della Capacità di Movimento
1. Rigidità Articolare:
- Le articolazioni diventano meno flessibili e più rigide, riducendo la capacità di muoversi liberamente.
2. Perdita di Flessibilità:
- I muscoli e i tendini diventano meno elastici, rendendo più difficile allungarsi e piegarsi.
3. Diminuzione della Coordinazione:
- La capacità di coordinare i movimenti diminuisce, rendendo più difficili attività che richiedono precisione e equilibrio.
Perché Succede
- Posture errate e stile di vita sedentario
-Invecchiamento naturale: Il corpo subisce cambiamenti naturali con l'età con conseguente perdita di massa muscolare, forza e flessibilità dovuto ad una riduzione della produzione di alcune proteine e ormoni che aiutano a mantenere i muscoli e le articolazioni in salute.
- Meno Attività Fisica: Con l'età, molte persone tendono a muoversi di meno, e questo può accelerare la perdita di forza e flessibilità.
come intervenire per contrastare infortuni ed infiammazioni
1. Esercizio Regolare:
2. Allenamento di Forza:
3. Allenamento della mobilità:
4. Dieta Sana che supporti il ripristino muscolare
Gestione dello stress
Lo stress può influenzare negativamente il sistema muscoloscheletrico in diversi modi, contribuendo alla comparsa di dolore e infiammazione. Ecco una spiegazione dettagliata su come lo stress influisce su questi problemi:
Come lo Stress Influenza il Sistema Muscoloscheletrico
1. Tensione Muscolare:
- Descrizione: Lo stress può causare tensione e rigidità nei muscoli, portando a dolore e disagio.
- Meccanismo: Quando siamo stressati, il corpo rilascia ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che possono aumentare la tensione muscolare. Questo è spesso noto come "reazione di lotta o fuga".
- Esempio: Mal di schiena e dolore al collo sono comuni nelle persone che sperimentano stress cronico.
2. Infiammazione:
- Descrizione: Lo stress può contribuire all'infiammazione cronica nel corpo, aggravando i dolori muscoloscheletrici.
- Meccanismo: Il cortisolo, se prodotto in eccesso a causa dello stress cronico, può alterare la risposta immunitaria, favorendo l'infiammazione.
Esempio: L'infiammazione cronica può peggiorare condizioni come l'artrite.
3. Postura Scorretta:
- Descrizione: Lo stress può influenzare negativamente la postura, contribuendo a problemi muscoloscheletrici.
- Meccanismo: Le persone stressate tendono a mantenere posizioni rigide o scorrette, come incurvarsi o stringere le spalle.
- Esempio: Mal di schiena e dolore alle spalle sono comuni in chi lavora per molte ore al computer sotto stress.
Come intervenire per contrastare dolori ed infiammazioni
Mantenere un Sistema Nervoso Centrale equilibrato può incidere significatimente sulla risposta alle infiammazioni e alle rigidità
Per la vastatità dell'argomento verrà affrontato nelle pubblicazioni prossime in cui parleremo di cosa è il SNC le sue funzioni e come prendercene cura.